Ilona
Jung bleiben bis ins hohe Alter
Wie kann man länger jung bleiben?
Eine aktuelle Studie der niederländischen Universität Wageningen zeigt, welche Kleinigkeiten das Leben deutlich verlängern können: 30 Minuten Bewegung pro Tag sind der Studie zufolge der größte Garant für ein längeres Leben, Sportler verringern ihr Sterberisiko nämlich um 37 %. Nichtraucher leben zu 35 % länger als Raucher und „mediterrane Ernährung“ – also viel Obst, Gemüse, Fisch und wenig Alkohol bedeutet knapp ein Viertel weniger Todesfälle. Um länger jung und vital zu bleiben, hat Fitnesspapst und Arzt Dr. Ulrich Strunz folgende Tipps für Sie:
Bewegen Sie sich!
Sie müssen nicht zum Supersportler werden, Sie sollen sich nur bewegen. Und zwar am besten 30 Minuten jeden Tag in einem moderaten Tempo. Ideal sind z. B. Laufen, Radfahren, Schwimmen und Trampolinspringen. Am besten bewegen Sie sich übrigens an der frischen Luft, dann wird Ihr Körper zusätzlich mit Sauerstoff versorgt. Das zaubert gute Laune, bläst Depressionen und schlechte Stimmung weg, ist ein hervorragender Stresskiller und kurbelt den Stoffwechsel an. Dadurch verschwinden hartnäckige Fettpölsterchen bzw. lagern sich gar nicht erst auf der Hüfte ab. Durch regelmäßige Bewegung vermindern Sie zudem das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Außerdem sorgt Sport für eine gute Durchblutung. Das Knorpelgewebe zwischen den Gelenken wird so auch besser durchblutet, nutzt sich nicht so schnell ab und verhindert Arthrose. Sie werden sehen, wer sich bewegt, fühlt sich nicht nur jünger und gesünder, er wird es auch!
Entspannen Sie sich!
Denn in der Ruhe liegt die Kraft. Stressanfällige Menschen sollten sich einmal täglich ganz bewusst entspannen und abschalten. Denn 70 % aller Krankheiten sind auch stressbedingt! Prüfen Sie, wie und wo Sie sich am besten entspannen können. Gut tut z. B. ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft, 5 – 10 Minuten Meditation pro Tag. Ein guter Einstieg für Meditation sind z. B. Tagträume. Schließen Sie die Augen und erinnern Sie sich z. B. an Ihren letzten Urlaub zurück. Laufen Sie in Ihrer Fantasie barfuss über lange Sandstrände. Sie werden sehen, das entspannt.
Schlafen Sie gut!
Mittlerweile weiß man: ältere Menschen benötigen nicht weniger Schlaf, im Gegenteil. Gerade ab 40 sollte man auf 7 bis 8 Stunden Schlaf achten, um vorzeitige Alterungsprozesse zu stoppen. Früher ging man davon aus, dass die Produktion des Schlafhormons Melatonin im Alter nachlässt. Heute weiß man: Die Produktion beginnt im Alter früher – also sollte man auch früher schlafen gehen. Die Melatoninproduktion setzt nämlich ein, sobald es dunkel wird. Und das sollten gerade ältere Menschen nutzen. Die Empfehlung von Dr. Ulrich Strunz lautet deshalb, dass ältere Menschen, wenn es dunkel wird zu Bett gehen bzw. spätestens um 22 Uhr. Dann nämlich ist die natürliche Melatoninproduktion am höchsten. Wer Einschlafprobleme hat sollte z. B. eine Tasse Kräutertee aus Baldrian, Hopfen, Melisse oder Lavendel trinken. Entspannungsrituale wie z. B. ein kurzer Abendspaziergang, helfen ebenfalls. Oder Sie nehmen am besten 1 ½ Stunden vor dem Schlafen 300 mg Magnesium ein. Das senkt den Stresshormonpegel und entspannt die Muskeln.
Essen und trinken Sie sich jung!
Ein Geheimrezept fürs Jungsein heißt fünf Portionen rohes Obst und Gemüse über den Tag verteilt zu essen – und zwar täglich! Denn darin stecken jede Menge gesunder Vitamine und Mineralstoffe, die dem Körper z. B. helfen gegen die altmachenden Freien Radikale zu kämpfen. Ganz oben auf der Liste der Wunderwaffen gegen das Altern stehen die Vitamine C und E. Denn sie sind sehr wichtige Kämpfer gegen Freie Radikale, die den Körper schneller altern lassen. Wichtig ist auch, dass Sie genügend Eiweiß essen. Das stärkt die Muskeln und außerdem auch den Herzmuskel. Wer genügend Muskeln hat, kämpft außerdem nicht mit Übergewicht und entlastet die Gelenke. Das verhindert Bandscheibenvorfälle und Arthrose.
Trinken Sie mindestens 2 - 3 Liter Mineralwasser am Tag. Denn somit schwemmen Sie z. B. Stoffwechselabfälle aus dem Körper, und das Wasser hält die Haut schön glatt und man zaubert so einige Fältchen aus dem Gesicht.
Menschen ab 40 sollten zudem bewusst zu bestimmten Nahrungsmitteln greifen, um typische Alterskrankheiten, wie z. B. Rheuma, Impotenz, Eiweiß, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Orangenhaut, Wechseljahrsbeschwerden, Schlafproblemen und Gicht vorzubeugen.
Männern ab 40 Jahren empfiehlt Dr. Ulrich Strunz dreimal täglich eine Portion Eiweiß. Die wertvollsten Eiweißlieferanten sind Fisch, Geflügel und Quark. Wichtig ist, dass Sie das Eiweiß über den Tag verteilt zu sich nehmen. Denn der Körper kann nicht mehr 30 Gramm Eiweiß aufnehmen, den Rest scheidet er wieder aus. Deshalb z. B. zum Frühstück 2 – 3 Löffel Quark, mittags 100 g Fisch und abends 100 g Hühnchenbrust. Denn Eiweiß hilft beim Muskelaufbau und starke Muskeln wiederum schützen vor zu hohen Gelenkbelastungen, die Bandscheibenvorfälle und Arthrose verursachen können. Zudem stärkt Eiweiß das Herz und schützt somit z. B. vor Herzinfarkt.
Außerdem sollten Sie genügend Zink zu sich nehmen, denn das fördert die Potenz. Zink steckt z. B. in Austern, Fisch und Haferflocken. Wichtig ist außerdem fünfmal täglich eine Portion rohes Obst oder Gemüse. Denn darin stecken jede Menge Vitamine und Mineralstoffe, die altmachende Freie Radikale bekämpfen.
Frauen ab 40 Jahren empfiehlt Dr. Ulrich Strunz ebenfalls dreimal täglich eine Portion Eiweiß. Allerdings ist es gerade bei Frauen wichtig, dass das Eiweiß auch jede Menge Kalzium liefert. Denn dieser Mineralstoff schützt wirksam gegen Osteoporose. Deshalb sollte bei Frauen eine Eiweißquelle pro Tag auch eine Kalziumquelle sein. Und das ist z. B. Milch (1 Glas, 200 ml pro Tag) oder Hüttenkäse (150 g pro Tag). Die beiden restlichen Eiweißquellen können dann Fisch, Geflügel oder Quark sein.
Außerdem ist für Frauen auch der Mineralstoff Eisen sehr wichtig. Denn durch die Monatsblutungen verlieren Frauen sehr viel Blut und das verursacht Eisenmangel. Fehlt dieser Mineralstoff, sieht die Haut sehr fahl und blass aus und man fühlt sich schwach und schlapp. Deshalb täglich eine Portion (150 g) rotes Gemüse essen, wie z. B. Karotten, Rote Beete und rote Paprika. Sojaprodukte wie z. B. Sojamilch und Sojabohnen helfen zudem die Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Deshalb sollten diese Nahrungsmittel im täglichen Speiseplan nicht fehlen.
Benutzen Sie Vitamine und Mineralstoffe wie Medikamente!
Die Natur bietet nicht mehr so viele Vitamine und Mineralstoffe wie noch vor 100 Jahren. Untersuchungen zeigen, dass z. B. in Lebensmitteln bis zu 70 % weniger Magnesium, Vitamin C, Jod und Folsäure enthalten sind. Da wir aber stärkerem Stress ausgesetzt sind, vor allem durch den Beruf, brauchen wir dringend diese Vitalstoffe. Wenn sie die Natur nicht bietet, muss dieser Bedarf eben entsprechend mit Präparaten ergänzt werden. Das hält jung.
Da ich selbst eine 4- wöchige Diät nach Dr, Strunz gemacht habe und 5 Kg abgespeckt habe, kann ich es nur empfehlen. Ernährung umstellen ist ganz wichtig.
Auch jeden Tag Nordic-Walking tut richtig gut.
LG Engel
Wie kann man länger jung bleiben?
Eine aktuelle Studie der niederländischen Universität Wageningen zeigt, welche Kleinigkeiten das Leben deutlich verlängern können: 30 Minuten Bewegung pro Tag sind der Studie zufolge der größte Garant für ein längeres Leben, Sportler verringern ihr Sterberisiko nämlich um 37 %. Nichtraucher leben zu 35 % länger als Raucher und „mediterrane Ernährung“ – also viel Obst, Gemüse, Fisch und wenig Alkohol bedeutet knapp ein Viertel weniger Todesfälle. Um länger jung und vital zu bleiben, hat Fitnesspapst und Arzt Dr. Ulrich Strunz folgende Tipps für Sie:
Bewegen Sie sich!
Sie müssen nicht zum Supersportler werden, Sie sollen sich nur bewegen. Und zwar am besten 30 Minuten jeden Tag in einem moderaten Tempo. Ideal sind z. B. Laufen, Radfahren, Schwimmen und Trampolinspringen. Am besten bewegen Sie sich übrigens an der frischen Luft, dann wird Ihr Körper zusätzlich mit Sauerstoff versorgt. Das zaubert gute Laune, bläst Depressionen und schlechte Stimmung weg, ist ein hervorragender Stresskiller und kurbelt den Stoffwechsel an. Dadurch verschwinden hartnäckige Fettpölsterchen bzw. lagern sich gar nicht erst auf der Hüfte ab. Durch regelmäßige Bewegung vermindern Sie zudem das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Außerdem sorgt Sport für eine gute Durchblutung. Das Knorpelgewebe zwischen den Gelenken wird so auch besser durchblutet, nutzt sich nicht so schnell ab und verhindert Arthrose. Sie werden sehen, wer sich bewegt, fühlt sich nicht nur jünger und gesünder, er wird es auch!
Entspannen Sie sich!
Denn in der Ruhe liegt die Kraft. Stressanfällige Menschen sollten sich einmal täglich ganz bewusst entspannen und abschalten. Denn 70 % aller Krankheiten sind auch stressbedingt! Prüfen Sie, wie und wo Sie sich am besten entspannen können. Gut tut z. B. ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft, 5 – 10 Minuten Meditation pro Tag. Ein guter Einstieg für Meditation sind z. B. Tagträume. Schließen Sie die Augen und erinnern Sie sich z. B. an Ihren letzten Urlaub zurück. Laufen Sie in Ihrer Fantasie barfuss über lange Sandstrände. Sie werden sehen, das entspannt.
Schlafen Sie gut!
Mittlerweile weiß man: ältere Menschen benötigen nicht weniger Schlaf, im Gegenteil. Gerade ab 40 sollte man auf 7 bis 8 Stunden Schlaf achten, um vorzeitige Alterungsprozesse zu stoppen. Früher ging man davon aus, dass die Produktion des Schlafhormons Melatonin im Alter nachlässt. Heute weiß man: Die Produktion beginnt im Alter früher – also sollte man auch früher schlafen gehen. Die Melatoninproduktion setzt nämlich ein, sobald es dunkel wird. Und das sollten gerade ältere Menschen nutzen. Die Empfehlung von Dr. Ulrich Strunz lautet deshalb, dass ältere Menschen, wenn es dunkel wird zu Bett gehen bzw. spätestens um 22 Uhr. Dann nämlich ist die natürliche Melatoninproduktion am höchsten. Wer Einschlafprobleme hat sollte z. B. eine Tasse Kräutertee aus Baldrian, Hopfen, Melisse oder Lavendel trinken. Entspannungsrituale wie z. B. ein kurzer Abendspaziergang, helfen ebenfalls. Oder Sie nehmen am besten 1 ½ Stunden vor dem Schlafen 300 mg Magnesium ein. Das senkt den Stresshormonpegel und entspannt die Muskeln.
Essen und trinken Sie sich jung!
Ein Geheimrezept fürs Jungsein heißt fünf Portionen rohes Obst und Gemüse über den Tag verteilt zu essen – und zwar täglich! Denn darin stecken jede Menge gesunder Vitamine und Mineralstoffe, die dem Körper z. B. helfen gegen die altmachenden Freien Radikale zu kämpfen. Ganz oben auf der Liste der Wunderwaffen gegen das Altern stehen die Vitamine C und E. Denn sie sind sehr wichtige Kämpfer gegen Freie Radikale, die den Körper schneller altern lassen. Wichtig ist auch, dass Sie genügend Eiweiß essen. Das stärkt die Muskeln und außerdem auch den Herzmuskel. Wer genügend Muskeln hat, kämpft außerdem nicht mit Übergewicht und entlastet die Gelenke. Das verhindert Bandscheibenvorfälle und Arthrose.
Trinken Sie mindestens 2 - 3 Liter Mineralwasser am Tag. Denn somit schwemmen Sie z. B. Stoffwechselabfälle aus dem Körper, und das Wasser hält die Haut schön glatt und man zaubert so einige Fältchen aus dem Gesicht.
Menschen ab 40 sollten zudem bewusst zu bestimmten Nahrungsmitteln greifen, um typische Alterskrankheiten, wie z. B. Rheuma, Impotenz, Eiweiß, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Orangenhaut, Wechseljahrsbeschwerden, Schlafproblemen und Gicht vorzubeugen.
Männern ab 40 Jahren empfiehlt Dr. Ulrich Strunz dreimal täglich eine Portion Eiweiß. Die wertvollsten Eiweißlieferanten sind Fisch, Geflügel und Quark. Wichtig ist, dass Sie das Eiweiß über den Tag verteilt zu sich nehmen. Denn der Körper kann nicht mehr 30 Gramm Eiweiß aufnehmen, den Rest scheidet er wieder aus. Deshalb z. B. zum Frühstück 2 – 3 Löffel Quark, mittags 100 g Fisch und abends 100 g Hühnchenbrust. Denn Eiweiß hilft beim Muskelaufbau und starke Muskeln wiederum schützen vor zu hohen Gelenkbelastungen, die Bandscheibenvorfälle und Arthrose verursachen können. Zudem stärkt Eiweiß das Herz und schützt somit z. B. vor Herzinfarkt.
Außerdem sollten Sie genügend Zink zu sich nehmen, denn das fördert die Potenz. Zink steckt z. B. in Austern, Fisch und Haferflocken. Wichtig ist außerdem fünfmal täglich eine Portion rohes Obst oder Gemüse. Denn darin stecken jede Menge Vitamine und Mineralstoffe, die altmachende Freie Radikale bekämpfen.
Frauen ab 40 Jahren empfiehlt Dr. Ulrich Strunz ebenfalls dreimal täglich eine Portion Eiweiß. Allerdings ist es gerade bei Frauen wichtig, dass das Eiweiß auch jede Menge Kalzium liefert. Denn dieser Mineralstoff schützt wirksam gegen Osteoporose. Deshalb sollte bei Frauen eine Eiweißquelle pro Tag auch eine Kalziumquelle sein. Und das ist z. B. Milch (1 Glas, 200 ml pro Tag) oder Hüttenkäse (150 g pro Tag). Die beiden restlichen Eiweißquellen können dann Fisch, Geflügel oder Quark sein.
Außerdem ist für Frauen auch der Mineralstoff Eisen sehr wichtig. Denn durch die Monatsblutungen verlieren Frauen sehr viel Blut und das verursacht Eisenmangel. Fehlt dieser Mineralstoff, sieht die Haut sehr fahl und blass aus und man fühlt sich schwach und schlapp. Deshalb täglich eine Portion (150 g) rotes Gemüse essen, wie z. B. Karotten, Rote Beete und rote Paprika. Sojaprodukte wie z. B. Sojamilch und Sojabohnen helfen zudem die Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Deshalb sollten diese Nahrungsmittel im täglichen Speiseplan nicht fehlen.
Benutzen Sie Vitamine und Mineralstoffe wie Medikamente!
Die Natur bietet nicht mehr so viele Vitamine und Mineralstoffe wie noch vor 100 Jahren. Untersuchungen zeigen, dass z. B. in Lebensmitteln bis zu 70 % weniger Magnesium, Vitamin C, Jod und Folsäure enthalten sind. Da wir aber stärkerem Stress ausgesetzt sind, vor allem durch den Beruf, brauchen wir dringend diese Vitalstoffe. Wenn sie die Natur nicht bietet, muss dieser Bedarf eben entsprechend mit Präparaten ergänzt werden. Das hält jung.
Da ich selbst eine 4- wöchige Diät nach Dr, Strunz gemacht habe und 5 Kg abgespeckt habe, kann ich es nur empfehlen. Ernährung umstellen ist ganz wichtig.
Auch jeden Tag Nordic-Walking tut richtig gut.
LG Engel
